Агни стамбхасана

  • 0
агни стамбхасана

Агни стамбхасана

Агни стамбхасана – поза, которая усиливает огонь, является очень полезным инструментом для проработки тазобедренных суставов, паха и активизации органов малого таза и брюшной полости.

Качественное свободное выполнение данной асаны можно рассматривать как условие готовности тазобедренных суставов для безопасного освоения падмасаны. Довольно часто агни стамбхасана используется как поза для практики пранаямы и концентрационных техник, благодарю успокаивающему воздействию на ум.

Агни стамбхасана очень осторожно должна практиковаться людьми, имеющими травмы коленных суставов и проблемы в пояснице. В данном случае рекомендуется персональная консультация с профессиональным инструктором по йоге на предмет целесообразности введения данного элемента в тренировочный процесс.


Техника агни стамбхасаны

• Займите положение дандасаны

дандасана

• Согните левую ногу в коленном суставе под углом девяносто градусов и положите ее перед собой

агни стамбхасана подготовка

• Затем согните правую ногу в колене и поместите пятку правой ноги на колено левой ноги

• Старайтесь опустить колено правой ноги на пятку левой

агни стамбхасана

Если Вы только начинаете осваивать агни стамбхасану, то для раскрытия тазобедренного сустава верхней ноги можно прибегнуть к помощи рук, осуществляя сначала несколько раскачивающих движений вверх-вниз,

агни стамбхасана подготовка1

с последующей фиксацией в конечном положении.

агни стамбхасана подготовка2

Очень внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов! При их появлении незамедлительно выйдите из асаны и при последующих попытках старайтесь прилагать меньшее воздействие на колено верхней ноги

• После того, как освоен базовый вариант агни стамбхасаны, можно приступить к изучению более глубоких модификаций:

— С наклоном корпуса вперед и вытянутыми руками

агни стамбхасана с наклоном

— С упором кистями в коленные суставы и более выраженным вытяжением позвоночника

агни стамбхасана с вытяжением позвоночника

— С вариантами кистевых замков

агни стамбхасана с пальцевым замком

агни стамбхасана с кистевым замком

Во всех перечисленных вариантах агни стамбхасаны старайтесь положить лоб на пол и не отрывать седалищные кости от поверхности земли

Обязательно сделайте повтор с такой же длительностью фиксации в противоположную сторону.


Смотреть видео техники выполнения агни стамбхасаны

Демонстрация техники выполнения — Сергей Чернов

Источник — slavyoga.ru



Leave a Reply

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Яндекс.Метрика