Category Archives: Практика йоги

  • 1
детокс

Программа очищения «Детокс»

О том, что развитие технократической цивилизации коренным образом меняет окружающую среду, химический, физический, психический «климат» жизни, в общем-то, знает каждый. Нам выпало дышать отравленным воздухом, пить загаженную отходами воду, получать повышенные дозы радиации, ультразвуковых и высокочастотных облучений… Стресс стал спутником нашей жизни. Мы живем в бетонных коробах и питаемся продуктами, наполненными не только полезными веществами, но и красителями, стабилизаторами, ароматизаторами, суррогатными добавками и прочими пищевыми наполнителями. С продуктами и водой внутрь организма попадают и различные токсические вещества – радионуклиды, соли тяжелых металлов, нитраты и другие «случайные» химические вещества, которых в период экологического бедствия (а мы, как утверждают ученые, живем именно в этот период), становится все больше.

Организм должен справляться с негативными воздействиями из внешней среды ежедневно. Конечно, легче ему это делать, если он свободен от шлаков. Если мы хотим прожить долгой, и полноценной жизнью, то мы должны создать своему организму такие условия, чтобы он мог справиться с любыми неблагоприятными воздействиями.

Токсичные вещества, накапливаясь в теле, могут вызвать дисбаланс в его отлаженной работе. Все виды ксенобиотиков и токсинов, которые попадают в наше тело, блокируют его функции и увеличивают нагрузку на естественные механизмы детоксикации. В результате чего органы, отвечающие за детоксикацию, не справляются, что приводит к отравлению организма .

Если в организм попадают вещества с высокой токсичностью, например, пестициды, мы быстро ощущаем симптомы отравления. Если же токсические вещества накапливаются в организме постепенно, признаки их действия проявляются не сразу, а приводят к вялотекущим, хроническим расстройствам.

Начальными симптомами развития такого отравления могут стать усталость, кожные заболевания, мышечные боли, диспепсия, или даже просто неприятный запах изо рта. Эти признаки свидетельствуют о том, что жизненно важные органы тела плохо функционируют и им необходима детоксикация, чтобы восстановить равновесие, повысить иммунитет, улучшить самочувствие и увеличить прилив сил.

И с целью поддержания состояния нашего организма в отличном состоянии, гармонии и нормальном физиологичном функционировании, была создана и разработана программа очищения «детокс».
Название происходит от слова «детоксикация»- очищение организма от шлаков и токсинов. Программа предназначена для улучшения лимфотока и кровотока в организме, что благоприятно влияет на обменные процессы и процессы детоксикации (так как за выведение токсинов и шлаков из организма отвечает лимфатическая система).
На семинаре вы узнаете:
o классификакцию и понятия йогических очистительных техник,
o что такое лимфатическая система и ее функции,
o физиологические аспекты лимфодренажа, как детоксикации,

и попрактикуете:

o йогические техники очищения,
o разные режимы yoga23fit,
o целевой комплекс «детокс».

В результате систематического выполнения «детокса»:

• повышается иммунитет,
• улучшается общее самочувствие,
• нормализуется сон,
• стабилизируется давление,
• улучшается внешний вид кожи, цвет лица,
• уменьшается вес, как следствие улучшения обменных процессов.

Видео с прошедшего семинара



  • 0
йога для подростков

Йога для подростков

«Переходный возраст — это такое ужасное время, когда от тебя отбирают все твои детские права, но оставляют все твои детские обязанности, дают кучу взрослых обязанностей, при этом взрослых прав не предоставляют!»

                                                                                                                    (Автор не известен)

Подростковый возраст один из самых интересных, романтичных и одновременно сложных периодов развития человека, так как за частую ошибки, совершенные в этот период, человек перерабатывает всю взрослую жизнь, а заложенными возможностями пользуется, будучи взрослым.

В это время подростки переживают кризис становления личности, к стати длящийся дольше всех остальных кризисов, в этот период активно растет и развивается их тело, изменяется физиология, гормональный фон, а с ним и психика, а тут еще зачастую конфликты на почве «отцов и детей», требования школы, и все это на фоне желания самоутвердиться в подростковой среде, найти любовь и понять себя. Вот такое это время совсем не однозначное для подростков и их родителей. А еще и социальная ситуация в современном мире, где приоритеты и ценности часто перевернуты и пропагандируется культура потребления, а самое главное в жизни человека это зарабатывать деньги, чтобы потом их тратить… И во всем этом растет и формируется новая личность, как новый росток, который ветер занес на неизвестную ему территорию с неведомыми ему еще правилами существования, а он должен расти, так еще и искать свое место в этом новом для него мире. И еще одна важная проблема  характерная для данного возраста – это гиподинамия. Сначала подросток сидит за партой в школе, потом приходит домой, садится за стол и делает уроки, а после садится за компьютер и опять СИДИТ. Из чего следует неправильная осанка, искривление позвоночника, слабость мышц, проблемы со здоровьем, а значит, снижается успеваемость в школе и дальнейшее нарастание «кома проблем».

 

Поэтому йога-студия «Прана» предлагает Вашему вниманию йогу для подростков (10-15 лет).

В подростковой группе с вашими детьми будет работать сертифицированный преподаватель детской йоги, практикующий психолог Чернова Татьяна,  имеющая опыт ведения групп с 2012 года.

Что Вам ждать от занятий подростковой йогой?

  • Занятий с учетом подростковой физиологии и психологии, а так же индивидуальных особенностей подростка, если, конечно, Вы сообщите о них преподавателю
  • Укрепления мышц, связок тела, а как следствие, правильную осанку и здоровый, гибкий позвоночник
  • Освещение нравственных основ йоги, возможность задуматься и осмыслить, какие ориентиры в жизни выбирать
  • Отсутствие соревновательного компонента на занятиях йогой, что является хорошей, безопасной атмосферой для становления личности подростка
  • Асаны будут развивать тело, делая его более гибким и сильным прорабатывая, подростковую «угловатость», вместе с телом будет развиваться мозг, внимание, концентрация, осознанность, что благотворно скажется на учебной деятельности подростков и не только
  • Йогическая практика будет достаточно динамичной, т.к. подросткам быстро наскучивает однообразие
  • Большой акцент будет на правильном дыхании, будут использованы понятные и доступные для подростков пранаямы и дыхательные техники, что также будет хорошо отражаться на эмоциональном фоне подрастающих взрослых

Все это и многое другое ждет мальчишек и девчонок на занятиях. Занятия йогой для подростков мягко воздействуют на гормональную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют формированию гармоничной фигуры, что зачастую так беспокоит будущих юношей и девушек, т.к. налаживается кожно-жировой обмен, правильно развивается опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение, голос становится более мелодичным, смягчается и очищается дыхание.

Ждем на занятия всех заинтересованных в развитии своего тела и ума подростков, желающих работать над собой тренируя свою волю и гибкость, а, как известно, эти два качества помогают достигать поставленных целей в жизни и отлично скажутся на будущей взрослой жизни. Так вперед, на коврик!

До встречи на ковриках в первой йога студии, впервые в Витебске на системных занятиях для подростков два раза в неделю.

С уважением Татьяна Чернова.


  • 0

Йога для женщин

«Женщина, практикующая йогу, не нуждается в макияже, в избытке парфюма и любых других искусственных средств, подчеркивающих ее красоту. Как говорится в Библии: «Красота идет изнутри». Красота, которую не смоет мыло или теплая вода.»
(Гита Айенгар)

Йога для женщин — это комплекс асан, пранаям и медитаций подобранных с учетом женской физиологии, эмоционального, ментального и психологического аспектов.
Упражнения йоги очень благоприятны для женщин и приводят к положительным результатам. Тогда как любые виды спорта развивают лишь отдельные части тела и группы мышц, упражнения йоги заставляют тело работать полностью, в то же время положительно влияя на ум, психическое и душевное состояние, эмоции и внутреннее «я».

Что дает йога для женщин?

— формирование красивого, сторойного и гармоничного тела: йога для женщин укрепляет все тело, мышцы становятся подтянутыми, подкожно-жировая клетчатка гармонично перераспределяется по женскому типу;
— нормализацию физиологических процессов женщин: месячный цикл выравнивается, менструация проходит мягко и безболезненно;
— горманизацию психо — эмоционального состояния;
— улучшение взаимоотношения с окружающими: все изменения, что происходят с нами будут так же распространятся и вокруг нас, общение становится приятным, встречаются интересные и искренние люди, отношения с близкими становится более глубоким и ценными;
— подготовка к зачатию и предстоящей беременности: йога для женщин самое благоприятное начало для планируемой беременности. Выравнивая гормональной фон, укрепляя все тело йога создает самые благоприятные условия для предстоящей беременности;
— улучшение и укрепление общего физического здоровья.

На занятиях Вы получите:
— отличное настроение и общение с женщинами;
— укрепите здоровье, подтяните тело;
— нормализуете месячный цикл;
— избавитесь от дисменореи, аменории и других расстройств менструального цикла;
— обретете спокойствие и уверенность в себе;
— при планировании беременности, качественно подготовите тело, ум и душу.


  • 0
йога для беременных

Йога для беременных

Слышите эту тихую музыку?..

«А теперь направьте внимание внутрь себя, на внутренний объем своего тела. И, как сканером, просветите его – от кончиков пальцев ног до макушки. Проследите вниманием каждую мышцу, каждую связочку, каждый сустав…

Вы можете выдыхать всё напряжение из тела вместе с воздухом. А вдыхать, вместе с воздухом, яркий желтый свет, который наполнит всё ваше тело и расслабит его…

И теперь, когда вы полностью расслаблены, представьте себе образ цветка, который еще находится в бутоне. Вы знаете, что это очень красивый, необычный и дорогой для вас цветок. Но пока что он закрыт надежными лепестками. И, когда вы смотрите на этот нераскрывшийся бутон, вы знаете, что он распустится и расцветет только тогда, когда придет его время. Когда он будет готов – он покажет всю свою красоту. Запомните его, этот образ…»

Всё-всё-всё!..
Возвращаемся к своему телу! Корреспондент extremal.by вздрагивает и резко всплывает на поверхность реальности…

Это была концовка практической части йоги для беременных, занятия по которой проводит в витебской студии йоги «Открытый мир» инструктор Елена Куликова.

Курс йоги для беременных включает в себя комплекс упражнений, дыхательных техник и медитаций. Как насчет нирваны? «Моя задача – подготовить будущих мам к нормальным физиологическим родам, а не к нирване или астралу. Поэтому направленность немножко другая», – смеется Елена, врач анестезиолог-реаниматолог по специальности.

Елена Куликова говорит, что уже более двух лет разрабатывает программу курса. Это несложные асаны (направленные в основном на разработку мышц тазового дна), базовые дыхательные практики и глубокая релаксация.

Заниматься йогой можно с первого дня беременности. К слову, уже планируется продолжение – программа «Йога от нуля и до года» для новорожденных.

В чем польза?

Занятие йогой во время беременности облегчает самочувствие будущей мамы:
избавляет от усталости, сонливости, слабости;
насыщает организм кислородом;
готовит мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
благотворно влияет на нервную систему;
улучшает кровообмен между матерью и ребёнком;
защищает от появления варикозного расширения вен, предупреждает запоры.

«Женщина, которая занимается йогой во время беременности, ощутит изменения не только в физическом плане, но и в духовном», – утверждает Елена.

По ее словам, занятия йогой научат избавляться от тревоги и паники, повысят концентрацию внимания и улучшат память, дадут возможность лучше контролировать и понимать собственное тело и эмоции.

Малыш тоже тренируется…

Уже после релаксации Елена просит женщин сложить подушечки больших пальцев на пупок, остальную часть на живот – и пообщаться с малышами.

«И можете сказать ему всё, что хотите. Слова благодарности, любви. Всё то, что вы хотите рассказать малышу, расскажите ему прямо сейчас…» – советует тренер. В зале слышится чуть различимый шепот…

В группе беременных пять мам. Оказывается, три из них общаются сейчас с будущими пацанами (еще две – ожидают девчонок). Такая гендерная раскладка придает уверенности застенчивому по природе автору этих строк…

У Алеси 35 недель беременности. «Я знаю, когда у меня йога, ребенок затихает. Вот сейчас у него затишье. Расслабление, подключение к космосу! А уже под конец занятия начинает шевелиться. Мне очень нравится техника визуализации, когда представляешь ребенка и общаешься с ним…»

А Оля (7 месяцев беременности) говорит, что ходила на занятия к Елене Куликовой еще до беременности. Очень нравилось. Теперь – нравится и малышу. «Он ведь у меня тоже йогой занимается», – гладит по животу Ольга.

«Да-да, так и есть, – улыбается тренер. – Во время занятий происходит тренировка и малыша – в силу того, что создается легкая физиологичная гипоксия (кислородное голодание) плода, которая подготавливает его к родам. Во время такой легкой гипоксии очень интенсивно развиваются и нейроны, и мускулатура ребенка, он начинает активно двигаться, это всё способствует его общему развитию».

По словам Елены, существует даже такой комплекс упражнений, который помогает перевернуть ребенка перед родами, если он находится в неправильном положении.

Елена говорит, что упражнения для занятий каждый раз подбирает в зависимости от состава группы. К этим занятиям, например, были подготовлены универсальные упражнения для женщин на разных триместрах беременности. Их вполне можно выполнять самостоятельно – дома или в гостях.

«На занятия записываются женщины, осознавшие всю ответственность за будущую новую жизнь, которую несут в себе. Это современные женщины. И здесь они находят островок отдыха и спокойствия…» – говорит Елена.

Практический совет. Вилома Пранаяма

По-другому – ступенчатое дыхание. Простое, но эффективное дыхательное упражнение. Успокаивает ум, избавляет от раздражительности и плохого настроения.

Возможен как ступенчатый вдох, так и ступенчатый выдох. Можно делать в любом положении – стоя, сидя, лёжа…

Начинается паника? Остановитесь, придите в себя, сконцентрируйте внимание на своих чувствах и дыхании.

Для ступенчатого выдоха: Делаете глубокий вдох. И далее: коротенький выдох – две секунды задержка – короткий выдох – две секунды пауза – короткий выдох – две секунды пауза. После этого можно сделать спокойный вдох-выдох.

Ступенчатый вдох: Маленький, коротенький, животом вдох – две секунды подождали – коротенький вдох – две секунды пауза – вдох до конца – две секунды пауза – очень медленный выдох (как через тоненькую трубочку).

Потренируйтесь, определите, что вам более нравится – ступенчатый выдох или вдох. Концентрировать внимание только на дыхании. Никаких мыслей о «невыключенном утюге» или «запаздывающем муже». Всё дыхание выполняется только носом.


Источник: extremal.by


  • 0

Женская йога

Доброго времени суток, уважаемые друзья!

Меня зовут Елена Куликова. Я инструктор по йоге с пятилетним стажем преподавания, также работаю врачом анестезиологом-реаниматологом и имею дополнительное психологическое образование.

Сегодня я предлагаю обсудить интереснейшую тему: «Йога для женщин»

Почему именно эту тему? Здесь несколько причин: во-первых, я сама женщина и мне важно не только как женщине, но и как тренеру быть гармоничной и здоровой; во- вторых, как ни странно, в фитнес-клубах и йога-студиях в большинстве своем на занятиях можно видеть женщин.

После занятий, при личном общении мне все чаще стали задавать вопросы относительно отличий женской практики йоги от мужской.

Оказалось, что большое количество людей убеждено в том, что йога — это только мужская практика и женщинам вообще нечего делать на йоге, ещё одна большая часть людей думает, что йога — это только растяжка, соответственно, это — чисто женская практика.

Собрала я все мысли воедино и вот что получилось.

Да, на самом деле, изначально йогой занимались в подавляющем большинстве только мужчины. И лишь в недавнем прошлом, дочь одного из известнейших учителей Б. К. С. Айенгара — Гита С. Айенгар открыла мир йоги для женщин всего мира. С тех пор женщины получили доступ к огромному источнику здоровья и гармонии – женской йоге.

йога для женщин

Итак, в чем же разница между йогой для женщин и мужским вариантом практики?

Лично для мня, йога – это универсальный инструмент саморазвития и в моём мировосприятии он не имеет половой принадлежности. Просто существует ряд особенностей в подходе к конкретному человеку. В том смысле, что даже универсальный поток асан может подойти не каждому, но в целом, большинству он подходит идеально.

Женщина и мужчина по своей природе противоположны. И глупо было бы полагать, что практика йоги для них одинакова.

Итак, давайте по порядку.

Особенности женской практики йоги

Мысли женщины всегда быстры, так как ей приходится заботиться не только о себе, но и о близких, родных и любимых. И чтобы женщина могла спокойно и отрешенно практиковать асаны, йога для женщин включает в себя большой и разнообразный набор пранаям (дыхательных техник), которые способны создать внутреннюю тишину и спокойствие, оставить все мысли и переживания, успокоить внутреннюю суету.

Из наиболее распространенных приведу в пример капалабхати (которая чаще всего относится к шаткармам – очистительным процедурам) и нади шодхана пранаяму. Из менее распространенных — вилома пранаяму.

Все эти пранаямы прекрасные помощники для женщин в обретении внутреннего спокойствия и гармонии.

Капалабхати прекрасно «обнуляет» и очищает ум от повседневной суеты.

Нади шодхана пранаяма отлично гармонизирует правую и левую стороны тела, выравнивая энергетическую структуру, успокаивает нервную систему.

Вилома пранаяма придает женщине психо-эмоциональное спокойствие.

Все пранаямы выполняются в тихой и спокойной обстановке, сидя в удобном положении с прямым позвоночным столбом.

И после того, как пранаямы выполнены, ум стал более чистым и ясным, внутри воцарилась тишина и отрешенность, самое время приступать к практике асан.

йога для женщин

Йога для женщин. Особенности выполнения асан

Если посмотреть на практику асан в целом, то можно увидеть, что йога для женщин включает в себя больше динамики, то есть фиксации фигур не длительные, переходы между упражнениями мягкие, все движения плавные и медленные.

Из фигур в практике женщин преобладают асаны на гибкость и растяжку. Это связано с природой женской натуры и энергетики: женщина телом более гибкая и легче поддается растяжке.

Энергетика женщины текучая как вода, сглаживающая острые углы, способная протекать в узких расщелинах и, в то же время, тающая в себе великую силу энергии.

В данной публикации приведены некоторые асаны для женщин которые окажут весьма благоприятный воздействие на состояние женского здоровья:

1. Баддха Конасана (вариант): сидя на полу, подтягиваем пятки поближе к тазу, руками разворачиваем стопы подошвами вверх, колени тянем вниз. Спина прямая, макушка тянется вверх.

йога для женщин

2. Джану Ширшасана (вариант): правя нога прямая, носок тянем на себя. Левая — разворачиваем ступню подошвой вверх и кладем либо возле бедра правой ноги поближе к тазу, либо на бедро (при достаточной тренированности).

Можно делать как простой наклон с вытягиванием рук вперед (руки при этом лежат на коврике), так и с запястным замком (после того, как освоена полная складка — пашчимоттанасана). Тянемся животом к бедру без помощи рук.

йога для женщин

То же самое повторяем в другую сторону.

3. Упавиштха Конасана (вариант): ноги врозь, угол в ногах 90-100 градусов, не больше. Колени держим прямыми. Можно выполнять как вытягивание вверх (плечи при этом не зажимают шею),

йога для женщин

так и наклон вперед(тянем живот к полу, и только потом грудную клетку).

йога для женщин

Пальцы ног всегда направлены вверх, стопы натянуты на себя.

4. Вирабхадрасана (вариант): правая нога впереди, угол в колене чуть больше 90 градусов, левая нога прямая, на носке. Между стопами ширина своей стопы (следите, чтобы ноги не были на одной линии). Нижние ребра касаются бедра, руками вытягиваемся вперед и вверх. Шею не зажимаем — плечи опущены.

йога для женщин

Повторяем в другую сторону.

5. Марджариасана (варианты): ноги на ширине таза, ладони ставим под плечами. Прогибаемся, уводя плечи и лопатки назад.

йога для женщин

Затем округляем спину, отталкиваемся руками от коврика. Лбом тянемся к животу, прижимая подбородок к груди, а животом тянемся ко лбу. Бедра и ягодицы напряжены.

йога для женщин

6. Уштрасана (облегченный вариант): ноги на ширине таза. Напрягаем таз, ягодицы, бедра. Ладонями упираемся в поясницу и своим сзади локти, плечи, лопатки, прогибаясь только за счет грудного отдела. Голова продолжает линию позвоночника. Тянемся грудной клеткой вверх.

йога для женщин

Конечные варианты: ноги на ширине таза. Садимся на пятки, ладонями упираемся в стопы и, напрягая ягодицы и таз, поднимаем таз вверх, выходя в прогиб. Таз держим напряженным, а грудной клеткой стремимся вверх.

йога для женщин

Голову можно опустить назад, либо подтянуть подбородок к груди. Чуть легче, когда стопы на носках.

йога для женщин

7. Халасана: ложимся на спину, руки уводим за голову. Плавным движением заносим стопы за голову (без рывков и резких движений!) и опускаем стопы в ладони. Тянемся пятками в пол. Плечи и шея расслаблены.

йога для женщин

8. Нираламба Сарвангасана: из халасаны. Вытягиваем ноги вверх и, аккуратно ловим баланс, постепенно вытягиваем руки вверх.

йога для женщин

9. Матсиасана (вариант): лежа на спине, выпрямляем ноги, носки натягиваем на себя. Руками, обхватив бедра и упираясь локтями в пол, прогибаемся и ставим голову на макушку. Плечами и лопатками выталкиваем грудную клетку вверх.

йога для женщин

10. Пашчимоттанасана (вариант): сидя на полу, чуть сгибаем колени, носки стоп тянем на себя. Опускаем корпус на ноги, тянемся животом к бедрам и корпусом давим на ноги, постепенно выпрямляя колени. Плечи в стороны, руки расслаблены (ни в коем случае руками себя не тянем!!!).

йога для женщин

Асаны выполняются при спокойном, ровном, ритмичном и плавном дыхании в меру своих возможностей.

Приведенные здесь асаны — это лишь малая часть арсенала фигур, прекрасно подходящих для женщин. Существует множество вариантов выполнения той или иной фигуры и каждой женщине можно подобрать эффективные и посильные асаны. Главным условием является хорошее самочувствие при их выполнении.

Йога для женщин, конечно же, должна включать в себя и силовые асаны. Нужно лишь грамотно ими пользоваться, чтобы в итоге не стать подобной атлетке, с широкими плечами и узким тазом. И это только начало возможных изменений. Если женщина длительно и настойчиво практикует силовые асаны, она подвергает себя гормональным изменениям, которые в свою очередь ведут к внешним проявлениям: помимо изменения фигуры, происходит перераспределение подкожно-жировой клетчатки по мужскому типу, что уже сказывается на репродуктивной системе, то есть возможности иметь детей. Так же у женщин могут появиться волоски на подбородке и над верхней губой. Попросту говоря, начинает расти борода и усы.

Все эти внешние изменения не обходятся и без внутренних, порой мало обратимых последствий: нарушение менструального цикла, кисты яичников, поликистоз, фиброзные изменения органов малого таза, что в конечном итоге, ведет к бесплодию.

Все это происходит при чрезмерной практике силовых фигур. Грамотное и гармоничное использование их способствует укреплению тела, поддержанию тонуса и придает женщине уверенность, стойкость.

И, конечно же, в конце практики обязательно выполните Шавасану.

шавасана

Для женщины крайне важно научится полностью и глубоко расслабляться. Шавасана дается женщинам труднее, так как их мысленный поток труднее контролировать в силу более лабильной психики и эмоциональности. Но добившись контроля над своим состоянием и мыслями в Шавасане, женщина обретает спокойствие, которого в повседневной жизни ей так не хватает.

Йога для женщин. Комплекс асан

йога для женщин

Давайте подведем итог отличия йоги для женщин:

1. Женская практика йоги включает больше пранаям (дыхательных упражнений);
2. Преобладают фигуры на растяжку и гибкость;
3. Силовых фигур меньше, но они не исключены из практики;
4. Фиксация фигур короткая, комфортная;
5. Асаны выполняются в динамике, статика (длительная фиксация фигур) есть, но в меньшем количестве;
6. Переходы между фигурами плавные;
7. Движения плавные, мягкие;
8. Женщине сложнее расслабиться в Шавасане.

Вот так в вкратце выглядит мое видение отличий женской практики йоги от мужской.

Желаю всем женщинам гармонии и здоровья!

В следующих статьях мы поговорим более подробно о физиологических циклических изменениях женщин, таких как менструация, беременность, климакс и осветим особенности йоги для женщин в такие периоды жизни.

Автор статьи и фото — Елена Куликова

Источник — slavyoga.ru


Яндекс.Метрика