Йога для беременных

  • 0
йога для беременных

Йога для беременных

Слышите эту тихую музыку?..

«А теперь направьте внимание внутрь себя, на внутренний объем своего тела. И, как сканером, просветите его – от кончиков пальцев ног до макушки. Проследите вниманием каждую мышцу, каждую связочку, каждый сустав…

Вы можете выдыхать всё напряжение из тела вместе с воздухом. А вдыхать, вместе с воздухом, яркий желтый свет, который наполнит всё ваше тело и расслабит его…

И теперь, когда вы полностью расслаблены, представьте себе образ цветка, который еще находится в бутоне. Вы знаете, что это очень красивый, необычный и дорогой для вас цветок. Но пока что он закрыт надежными лепестками. И, когда вы смотрите на этот нераскрывшийся бутон, вы знаете, что он распустится и расцветет только тогда, когда придет его время. Когда он будет готов – он покажет всю свою красоту. Запомните его, этот образ…»

Всё-всё-всё!..
Возвращаемся к своему телу! Корреспондент extremal.by вздрагивает и резко всплывает на поверхность реальности…

Это была концовка практической части йоги для беременных, занятия по которой проводит в витебской студии йоги «Открытый мир» инструктор Елена Куликова.

Курс йоги для беременных включает в себя комплекс упражнений, дыхательных техник и медитаций. Как насчет нирваны? «Моя задача – подготовить будущих мам к нормальным физиологическим родам, а не к нирване или астралу. Поэтому направленность немножко другая», – смеется Елена, врач анестезиолог-реаниматолог по специальности.

Елена Куликова говорит, что уже более двух лет разрабатывает программу курса. Это несложные асаны (направленные в основном на разработку мышц тазового дна), базовые дыхательные практики и глубокая релаксация.

Заниматься йогой можно с первого дня беременности. К слову, уже планируется продолжение – программа «Йога от нуля и до года» для новорожденных.

В чем польза?

Занятие йогой во время беременности облегчает самочувствие будущей мамы:
избавляет от усталости, сонливости, слабости;
насыщает организм кислородом;
готовит мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
благотворно влияет на нервную систему;
улучшает кровообмен между матерью и ребёнком;
защищает от появления варикозного расширения вен, предупреждает запоры.

«Женщина, которая занимается йогой во время беременности, ощутит изменения не только в физическом плане, но и в духовном», – утверждает Елена.

По ее словам, занятия йогой научат избавляться от тревоги и паники, повысят концентрацию внимания и улучшат память, дадут возможность лучше контролировать и понимать собственное тело и эмоции.

Малыш тоже тренируется…

Уже после релаксации Елена просит женщин сложить подушечки больших пальцев на пупок, остальную часть на живот – и пообщаться с малышами.

«И можете сказать ему всё, что хотите. Слова благодарности, любви. Всё то, что вы хотите рассказать малышу, расскажите ему прямо сейчас…» – советует тренер. В зале слышится чуть различимый шепот…

В группе беременных пять мам. Оказывается, три из них общаются сейчас с будущими пацанами (еще две – ожидают девчонок). Такая гендерная раскладка придает уверенности застенчивому по природе автору этих строк…

У Алеси 35 недель беременности. «Я знаю, когда у меня йога, ребенок затихает. Вот сейчас у него затишье. Расслабление, подключение к космосу! А уже под конец занятия начинает шевелиться. Мне очень нравится техника визуализации, когда представляешь ребенка и общаешься с ним…»

А Оля (7 месяцев беременности) говорит, что ходила на занятия к Елене Куликовой еще до беременности. Очень нравилось. Теперь – нравится и малышу. «Он ведь у меня тоже йогой занимается», – гладит по животу Ольга.

«Да-да, так и есть, – улыбается тренер. – Во время занятий происходит тренировка и малыша – в силу того, что создается легкая физиологичная гипоксия (кислородное голодание) плода, которая подготавливает его к родам. Во время такой легкой гипоксии очень интенсивно развиваются и нейроны, и мускулатура ребенка, он начинает активно двигаться, это всё способствует его общему развитию».

По словам Елены, существует даже такой комплекс упражнений, который помогает перевернуть ребенка перед родами, если он находится в неправильном положении.

Елена говорит, что упражнения для занятий каждый раз подбирает в зависимости от состава группы. К этим занятиям, например, были подготовлены универсальные упражнения для женщин на разных триместрах беременности. Их вполне можно выполнять самостоятельно – дома или в гостях.

«На занятия записываются женщины, осознавшие всю ответственность за будущую новую жизнь, которую несут в себе. Это современные женщины. И здесь они находят островок отдыха и спокойствия…» – говорит Елена.

Практический совет. Вилома Пранаяма

По-другому – ступенчатое дыхание. Простое, но эффективное дыхательное упражнение. Успокаивает ум, избавляет от раздражительности и плохого настроения.

Возможен как ступенчатый вдох, так и ступенчатый выдох. Можно делать в любом положении – стоя, сидя, лёжа…

Начинается паника? Остановитесь, придите в себя, сконцентрируйте внимание на своих чувствах и дыхании.

Для ступенчатого выдоха: Делаете глубокий вдох. И далее: коротенький выдох – две секунды задержка – короткий выдох – две секунды пауза – короткий выдох – две секунды пауза. После этого можно сделать спокойный вдох-выдох.

Ступенчатый вдох: Маленький, коротенький, животом вдох – две секунды подождали – коротенький вдох – две секунды пауза – вдох до конца – две секунды пауза – очень медленный выдох (как через тоненькую трубочку).

Потренируйтесь, определите, что вам более нравится – ступенчатый выдох или вдох. Концентрировать внимание только на дыхании. Никаких мыслей о «невыключенном утюге» или «запаздывающем муже». Всё дыхание выполняется только носом.


Источник: extremal.by



Leave a Reply

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Яндекс.Метрика