Author Archives: Prana1008

  • 0
уштрасана

Уштрасана (поза верблюда)

Название асаны происходит от двух санскритских слов: «ustra» — верблюд и «asana» — поза.

Уштрасана, являясь компенсаторной асаной для положения со сгибанием позвоночника разгибает позвоночный столб, помогая сохранить его природную гибкость, укрепить глубокий мышечный корсет, а также мышцы корпуса, рук, ног и шеи.

Уштрасана способствует слаженной работе внутренних органов грудной и брюшной полости. Помимо благотворного влияния на нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и половую системы, уштрасана также оказывает гармонизирующее воздействие на эндокринную систему, активно стимулируя надпочечники, щитовидную и поджелудочную железу.


Самостоятельное выполнение уштрасаны противопоказано:

— при нарушений кровообращения головного мозга
— выраженных проблемах с позвоночником (травмы, грыжи)
— повышенной активности (гиперфункции) щитовидной железы
— артериальной гипертензии (повышенном артериальном давлении)
— а также во время восстановительного периода после перенесенных операций на внутренних органах

Во время выполнения любой из известных модификаций уштрасаны стремитесь сначала качественно вытянуть позвоночник вверх, увеличивая расстояние между позвоночными дисками. И только затем выполните разгибание позвоночника в первую очередь за счёт грудного и шейного отделов, не допуская возникновения точки излома в области поясничного сегмента.


Вариации уштрасаны

Освоение уштрасаны можно начинать с выполнения вариаций с натянутой стопой и опорой на носки.

Самая простая модификация позы верблюда – это разновидность с поддержкой руками области поясницы и дозированным прогибом в шейном и грудном отделе. Колени расположены на ширине таза, грудная клетка «раскрыта», плечи отведены назад, лопатки направлены друг к другу.

Не допускайте избыточного прогиба в области шейного отдела – это может негативно отразиться на здоровье позвоночника, а также нарушить иннервацию и кровоснабжение головного мозга. Стремитесь дозированно натянуть переднюю поверхность шеи и вытянуться головой назад по линии позвоночника.

По мере улучшения гибкости позвоночного столба и состояния опорно-двигательного аппарата в целом, можно приступать к освоению более сложных модификаций:

— уштрасана с опорой руками на пятки с натянутой стопой и постановкой на носки;

поза верблюда

поза верблюда

— ардха уштрасана с одной рукой вверх;

поза верблюда

поза верблюда

— ардха уштрасана с одной рукой назад;

поза верблюда

поза верблюда

— уштрасана с опорой на подъём стопы.

поза верблюда

поза верблюда

Все следующие вариации позы верблюда, ввиду возможной травматизации поясничного отдела позвоночника рекомендовано выполнять только после глубокой проработки мышц поясницы, и наличия хорошей обратной связи от своего тела.

— уштрасана с ногами, соединёнными вместе, в варианте с опорой на носки и на подъём стопы;

поза верблюда

поза верблюда

поза верблюда

поза верблюда

— уштрасана с руками за спиной, сложенными в намасте;

поза верблюда

— уштрасана с кистевым замком за спиной;

поза верблюда

поза верблюда

— ардха бхекасана в уштрасане.

поза верблюда

поза верблюда

Выполнение любой модификации уштрасаны должно сопровождаться компенсационным положением. Для этой цели можно использовать падахастасану, уттанасану, пашчимоттансану и другие асаны, в которых осуществляется сгибание позвоночного столба по направлению к ногам.


Рекомендуем к просмотру


  • 0
9jpg-2013-04-01-0кунд

Кундалини Йога

Кундалини Йога для мужчин и женщин:

«Сияйте здоровьем и счастьем!!! »

Объявляется набор в группу по Кундалине Йоге на сентябрь 2016 г.!

Количество мест ограничено!

Запись по телефону: +375 814-61-61

Продолжительность занятий: 1,5 часа

Занятия проводятся:Пн.-Чт10.00-11.30; Вт./ Пт. 10.30-12.00

Занятия проводит: Нидхан Ади Каур (Соболевская Анна)SONY DSC

 

kundaliniКундали́ни-йо́га (kuṇḍalinī-yoga) — одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр.

 

Под Кундалини понимают энергию, являющуюся основой рождения и духовного развития.

 С санскрита само слово «кундалини» можно перевести приблизительно так: «словно спящая змея, свернутая в клубок, сила, надежно сокрытая». Действительно, в Аюрведе и йоге Кундалини сравнивают со змеей, которая дремлет в каждом человеке с момента рождения в области муладхара-чакры, находящейся у основания позвоночника.kundalini-image С помощью особых практик энергию можно пробудить, заставить двигаться вверх через все чакры прямиком к сахасрара-чакре (верхнему центру – макушке). Это способствует духовному развитию личности, творческой реализации, избавлению от болезней, причина которых кроется в нарушении циркуляции энергии по чакрам.

 

 

Кундалини Йога действительно работает и помогает людям во всём мире быть осознанными, здоровыми, счастливыми и благословенными вне зависимости от жизненных обстоятельств!

 

                 Воздействие Кундалини Йоги многогранно:

  • она направлена на триединство тела, ума и души, раскрывает творческий потенциал,
  • ведет к более осознанным отношения человека с самим собой и его окружением и т.д.

Состоит из многих видов йоги, таких как Раджа Йога (королевская йога), Хатха Йога, Лайя Йога и др.

 

Особенностью Кундалини Йоги является её скорость воздействия и положительные изменения уже после первых занятий, а также избавление от «застаревших» паттернов, таких как обида, злость, гнев, страхи, «прошлые» отношения, привязанности к еде, курению, алкоголю.

Что касается физического аспекта, то Кундалини Йога:

  1. Улучшает общее состояние организма.
  2. Делает тело гибким и выносливым.
  3. Повышается жизненный тонус.
  4. Занимающиеся избавляются от хронических заболеваний и очищаются от накопленных за годы жизни токсинов и шлаков.
  5. Уходит депрессия и хроническая усталость.
  6. Повышается уровень интеллекта, память, ясность мышления и др.
  7. Практикующие улучшают отношения с окружающими и становятся успешнее в своих начинаниях.

Обычное занятие включает в себя работу со звуком (пение мантр), пранаяму (специальные дыхательные техники), крийю (законченный комплекс динамических или статических асан), релаксацию и медитацию.

  • Рекомендации практикующему:
    •    Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до практики (если сильно голодны, то за 2 часа можно скушать фрукт или йогурт)
    •    Прием пищи после практики желательно не ранее чем через 30 минут
    •    За час-два до практики желательно выпить больше воды и меть воду с собой во время практики.
  • Захватите с собой шаль или одеяло, носки (для релаксации)

  • 0

Йога-пикник в в парке “Витьба” от йога-студии “Прана” г. Витебск.

Благодарим Всех,кто принял участие в нашем мероприятии, посвященному Международному Дню Йоги.

Особая благодарность , тем, кто помог организовать этот праздник здорового образа жизни:

  • Нашего администратора, астролога Алесю Даудову за потрясающее угощение, вкуснейшие пироги.13516150_528881597294950_3124370895465654463_n
  • Наталью Петрусенко — за великолепную, профессиональную лекцию по аюрведе и правильному питанию.190620162867
  • Нашего преподавателя йоги красивую, харизматичную Елену Леонову – за интересное занятие190620162906
  • Наших гостей Регину и Михаила Яблоковых из “Искусство Жизни ” – за веселые, вдохновляющие игры.bWF9T2Bq4fI

faibxA3Io8I

4aX0_fdzRzg

Спасибо Всем, кто был с нами. Нам приятно. Что в нашем городе так много людей, которые хотят сделать лучше себя и окружающий


  • 0

Ролик от преподавателей йога студии «‘Прана»

Предлагаем Вам просмотреть наш ролик от преподавателей Йога Студии “Прана”: Елены Куликовой, Елены Леоновой, Татьяны Сторчевой, Сергея Чернова.
Не для кого уже не секрет, что йога является инструментом для развития и эволюции человека. Помогает сбалансировать внутреннее состояние. Регулярные тренировки поддерживают здоровье позвоночника и всех систем организма.
Занимаясь практикой хатха йоги можно сделать свое тело не только здоровым, но и красивым, сильным и првлекательным.


  • 0
лена1

Курс очищения «Детокс»

Зачем? …

О том, что развитие технократической цивилизации коренным образом меняет окружающую среду, химический, физический, психический «климат» жизни, в общем-то, знает каждый. Нам выпало дышать отравленным воздухом, пить загаженную отходами воду, получать повышенные дозы радиации, ультразвуковых и высокочастотных облучений… Стресс стал спутником нашей жизни. Мы живем в бетонных коробах и питаемся продуктами, наполненными не только полезными веществами, но и красителями, стабилизаторами, ароматизаторами, суррогатными добавками и прочими пищевыми наполнителями. С продуктами и водой внутрь организма попадают и различные токсические вещества – радионуклиды, соли тяжелых металлов, нитраты и другие «случайные» химические вещества, которых в период экологического бедствия (а мы, как утверждают ученые, живем именно в этот период), становится все больше.

Организм должен справляться с негативными воздействиями из внешней среды ежедневно. Конечно, легче ему это делать, если он свободен от шлаков. Если мы хотим прожить долгой, и полноценной жизнью, то мы должны создать своему организму такие условия, чтобы он мог справиться с любыми неблагоприятными воздействиями.

Токсичные вещества, накапливаясь в теле, могут вызвать дисбаланс в его отлаженной работе. Все виды ксенобиотиков и токсинов, которые попадают в наше тело, блокируют его функции и увеличивают нагрузку на естественные механизмы детоксикации. В результате чего органы, отвечающие за детоксикацию, не справляются, что приводит к отравлению организма .

Если в организм попадают вещества с высокой токсичностью, например, пестициды, мы быстро ощущаем симптомы отравления. Если же токсические вещества накапливаются в организме постепенно, признаки их действия проявляются не сразу, а приводят к вялотекущим, хроническим расстройствам.

Начальными симптомами развития такого отравления могут стать усталость, кожные заболевания, мышечные боли, диспепсия, или даже просто неприятный запах изо рта. Эти признаки свидетельствуют о том, что жизненно важные органы тела плохо функционируют и им необходима детоксикация, чтобы восстановить равновесие, повысить иммунитет, улучшить самочувствие и увеличить прилив сил.

И с целью поддержания состояния нашего организма в отличном состоянии, гармонии и нормальном физиологичном функционировании, была создана и разработана программа очищения «детокс».

Название происходит от слова «детоксикация»- очищение организма от шлаков и токсинов. Программа предназначена для улучшения лимфотока и кровотока в организме, что благоприятно влияет на обменные процессы и процессы детоксикации (так как за выведение токсинов и шлаков из организма отвечает лимфатическая система).

 

В  результате систематического выполнения «детокса»:

  • повышается иммунитет,
  • улучшается общее самочувствие,
  • нормализуется сон,
  • стабилизируется давление,
  • улучшается внешний вид кожи, цвет лица,
  • уменьшается вес, как следствие улучшения обменных процессов.

 

Курс состоит из 8 занятий понедельник и четверг 11.00-12.00 c 20 июня по 14 июля 2016г..

Обязательна предварительная запись!


Яндекс.Метрика