Наверняка вы уже не раз слышали, что такое йога-нидра, а скорее всего, даже занимались ею, хотя может и не знали об этом:) На самом деле то, что мы делаем в конце занятия, лежа в Шавасане — и есть короткая йога-нидра. Ведь, по идее, шавасана — это просто поза (с оптимистичным названием «поза мертвеца»:)), когда вы лежите на полу (молча). А все мои (и не только мои, но и других инструкторов) комментарии, что и как нужно расслабить, представить море или «полетать» над ковриком — это уже йога- нидра, правда, довольно короткая, так как проводится в рамках занятия классической хатха-йогой и не может длится 40 минут:) Но даже 15-минутная йога-нидра заменяет нам несколько часов сна, и это уже неплохо)
Зачем заниматься йога-нидрой? И вообще, зачем в конце занятия шавасана? Возможно, вы уже слышали, что шавасана в конце — чуть ли не самая важная асана во всей практике, не так ли? Да, на самом деле польза от шавасаны, а точнее от йога-нидры в конце занятия просто огромная! Мало того, что это возможность полностью расслабить не только тело, но и ум (что уже само по себе драгоценно в нашем суетном мире), отвлечься от проблем, так еще йога-нидра помогает нам избавиться от стресса, от многих психосоматических заболеваний, улучшается память, возрастают способности к творчеству, нормализуется давление, уходит чрезмерная тревожность и это далеко не все положительные эффекты:)
Далее хочу привести немного более научное объяснение, что такое йога нидра и зачем она нужна (собрано из разных источников):
Йога-Нидра – это особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин «Йога-Нидра» состоит из двух слов: «йога-союз», единство (или однонаправленность сознания) и «нидра»-сон. При выполнении йога-нидры происходит глубокая релаксация с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного.
Йога-нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятии, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности.
Йога-нидра располагает широким диапазоном воздействия на улучшение жизнедеятельности всех органов тела и психофизического состояния в целом. Кроме того, йога-нидра всегда полезна и здоровым людям, как надежное профилактическое средство, устраняющее накопившиеся напряженности, повышающие общую сопротивляемость организма, защищая его от стресса и возможных психосоматических заболеваний.
Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.
Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д.
Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
Во время йога-нидры принимается решение (загадывается желание) или иными словами осуществляется санкальпа. (прим. перев. Санкальпа- намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью.) Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас. Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости. Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие-либо аспекты вашей личности. В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.
Рекомендации по санкальпе.
Стараемся не загадывать материальные предметы.
Дело тут вовсе не в том, что материальное — плохо, а духовное — хорошо. Вполне можно “попросить”, например, новую “Ferrari”. Самое интересное, что она рано или поздно у Вас появится! Только, во-первых, материальное воплощается гораздо медленнее. А во-вторых, и это главное, за каждым нашим материальным желанием лежит нечто более значимое и важное.
Спросите себя: “А зачем мне новая машина?” Вам нужна возможность легко перемещаться? Нужен символ вашего успеха? А, может, она нужна Вам для того, чтобы просто-напросто чувствовать себя уверенно? Тогда гораздо лучше признаться себе, что Вы хотите быть успешным или уверенным — и именно это сформулировать в формуле твердой решимости. А что приложится к Вашей уверенности в себе — “Ferrari”, личный самолет или интервью с Вами на первой странице журнала “Forbes” — лучше предоставить своей судьбе.
В формуле твердой решимости должно говориться только о Вас.
Нельзя загадывать желания, связанные с другими людьми, ведь их желания могут не совпадать с вашими, тем более нельзя желать плохого другим людям, иначе негативное воздействие вернется к вам в увеличенном размере. Что касается других людей, лучше загадывать не «Я вышла замуж за Васю», а «У меня счастливая семейная жизнь» или что-то вроде того:)
Избегаем использовать частицу “не”.
Например, вместо “Я не трус” гораздо лучше сказать: “Я храбр”.
Формулировка должна быть как можно более краткой.
Чем больше слов в Вашей санкальпе, тем больше рассеивается энергия Вашего намерения.
Говорим о желаемом так, как будто оно уже есть.
Например, вместо “Я хочу принимать мир таким, каков он есть” — лучше “Я принимаю мир”
Ни с кем не обсуждаем свою формулу твердой решимости.
Как-никак есть у нас личные дела, которые не касаются даже самых близких людей. Кроме того, санкальпа, известная более чем одному человеку, действует намного слабее.
Примеры положительной санкальпы:
Я совершенно здоров
Я решительный и энергичный
Я каждый день занимаюсь йогой
Я успешен в своей работе/карьере
Я живу осознанно
У меня есть гуру/наставник
Не спешите принимать решение в отношении своей санкальпы и выбирайте ее самостоятельно. Выбирайте только одну санкальпу и не меняйте ее, пока она не принесет результатов.
Важно отметить, что полноценная йога-нидра с санкальпой обычно не проводится после классического занятия хатха-йогой, для этого необходимо отдельное полноценное занятие йога-нидрой.
Структура занятия йога-нидрой примерно следующая: активная практика асан (15-20 минут) и собственно, йога-нидра (порядка 40 минут), добавление пранаямы или разминки — на усмотрение инструктора и учеников. Очень важно помнить, что не рекомендуется сразу после насыщенного дня заниматься йога-нидрой, намного легче будет усмирить ум после активной практики асан. Обычно это несколько кругов Сурья Намаскар или другие динамические или силовые практики. За счет активной работы с телом они позволяют быстро отвлечься от хлопот и забот и легче расслабиться в шавасане при проведении йога-нидры.
Итак, несмотря на кажущуюся простоту и легкость йога-нидры, она таит в себе огромный потенциал, и благодаря этой практике можно очень хорошо проработать ум, тело и подсознание, а санкальпа позволит претворить в жизнь принятое решение и достичь желаемого.
P.S: прочитала недавно в интернете, «если бы каждый из нас проводил в шавасане хотя бы 15 минут в день, все SPA-салоны мира давно бы разорились…» А вы как думаете, с чем это связано? ОМ:)
(с) Валеева Юлия — источник vaju.ru